قلق مساء الأحد ليس قدرًا محتومًا

لماذا يأتي القلق دائمًا يوم الأحد حوالي الساعة 5 مساءً، مع أن يوم الاثنين لم يبدأ بعد؟ ما زلت في عطلتك، ولا شيء مزعجًا يحدث، ومع ذلك: الحلق ينقبض، والمعدة تنعقد، وذلك المزاج الرمادي يفسد الأمسية. قالت لي إحدى عميلاتي يومًا إنها تستقيل كل أحد في الساعة 5 مساءً، في رأسها. وفي صباح الاثنين، يزول الأمر. لست وحدك: إنه أحد مواعيد القلق الأكثر شيوعًا في العالم.

دماغك يجيد محاكاة المستقبل. أمر مفيد لتحضير اجتماع، ومرهق حين تدور المحاكاة في حلقة مفرغة. مساء الأحد، يسبق العقل نفسه إلى الأسبوع المقبل، وجسدك لا يفرّق بين موقف يعيشه وموقف يتخيّله: فيتفاعل مع يوم الاثنين المُتخيَّل كما لو أن الاثنين قد حلّ فعلًا. كورتيزول، توتر، نفَس قصير. ومع مرور السنين، يترسّخ الطقس: يطلق الجسد الإنذار من تلقاء نفسه، بحكم العادة، حتى في الأسابيع الهادئة. إنها حلقة متعلَّمة، لا حقيقة عن حياتك. والحلقة المتعلَّمة يمكن نسيانها، شرط المرور عبر الجسد لا عبر الاستدلال.

بدل الخضوع لهذا الموعد، اسبقه بخطوة. حالما ترتفع الموجة الأولى، تكفي عشر دقائق:

• ثلاث دقائق من التنفّس: شهيق لمدة 4 ثوانٍ، وزفير لمدة 6، ويدك على بطنك، لقطع الطريق على التصاعد الفسيولوجي.
• ثلاثة أسطر على الورق: دوّن الأمور الثلاثة الحقيقية التي تشغلك بشأن الاثنين. حين تخرج من الرأس، تكفّ عن الدوران.
• خطوة أولى صغيرة جدًا: جهّز ملابسك أو حقيبتك. عندها يصنّف الدماغ يوم الاثنين على أنه «بدأ فعلًا»، فيغدو أقل تهديدًا.

لن يغيّر هذا الطقس عملك، لكنه يغيّر طريقة ترقّب جسدك له. وإن فاض القلق كثيرًا عن يوم الأحد واستقر كل يوم، فتحدّث عن ذلك مع مختص صحي: تلك الإشارة تستحق أكثر من مجرد طقس.

الجهاز العصبي المتدرّب على الهبوط لا يعود ينجرف بسهولة وراء محاكاات العقل. لبدء هذا التعلّم في العمق، تصفّح جلسات الانغماس القادمة.

الكلمات المفتاحية: قلق مساء الأحد، قلق الترقّب، عقدة في المعدة، الخوف من يوم الاثنين، ضغط العمل، تهدئة القلق، تنفّس مضاد للقلق